tipstricks

9 Voordelen van hardlopen

Ja, ik weet het, ik ben bevooroordeeld. Ik kan je alleen maar positieve dingen vertellen over hardlopen. Als je zelf hardloper bent, dan snap je wel wat ik bedoel denk ik. Niet dat ik altijd zin heb om te gaan hoor, absoluut niet. Ook ik baal wel eens als ik de deur uit moet voor een training. Als mijn dochter op een luie, koude en natte zondag ochtend in haar pyjama op de bank ligt en me gedag zegt. Maar ik ga dan toch! Als je (nog) geen hardloper bent (probéér het nou, het is écht leuk!) dan zul je je waarschijnlijk niet voor kunnen stellen dat hardlopen voordelen biedt. Toch is het zo, ik heb 9 voordelen die voor mij van toepassing zijn voor je opgeschreven.

Zo vind je het perfecte hardloopschema

Tot een maand of drie geleden liep ik het liefst altijd zonder schema, dat kon ook omdat de verste afstand die ik liep rond de tien kilometer lag. Tot daar ineens het moment was dat ik nog maar 3 maanden voor mijn eerste halve marathon zat. Omdat ik niet net als toen ik net begon met hardlopen geblesseerd wilde raken omdat ik het verkeerd aanpakte, besloot ik om toch maar eens een schema uit te proberen. Maar dat was nog niet zo makkelijk, het aanbod in schema’s is namelijk groot. Heel groot. Hoe vind je nou een schema dat bij jou specifieke doel past?

Taperen, wat is het en waarom doe je het

Over ander halve week is het dan eindelijk zo ver. Maanden heb ik er voor getraind, en op 16 oktober ga ik eindelijk mijn eerste halve marathon lopen. Maar een goede voorbereiding bestaat uit meer dan hardlopen alleen. Wist je dat rust een heel belangrijk onderdeel van je training is? En wist je dat je, om fit en uitgerust aan de start te staan, de laatste periode van je training iets gaat doen dat taperen (spreek uit als tééperen) heet? Wat dat is ga ik je hier uit te leggen.

Voor- en nadelen van de sportschool

Ik kan er niet meer onderuit, ik zit in een sportschooldip. Zo een waarbij je gewoon thuis blijft wanneer je eigenlijk kracht training moet gaan doen. En wanneer je wel de discipline hebt om te gaan je eigenlijk maar wat doet. Al een paar weken sleep ik mezelf er heen, tot ik afgelopen zondag maar een keer toe gaf en niet ging. Ik kon alleen nog maar nadelen zien, en pas toen ik er eens goed over na ging denken kwam ik tot de ontdekking dat er voor elk nadeel van de sportschool ook wel een voordeel te vinden is.

Hoe overleef je je lange duurloop

Hardlopen, meestal vind ik het geweldig. Meestal, dus niet altijd. Soms zie ik ineens op tegen een training. Als dat een klein rondje van 5 km is dan is dat niet zo’n probleem, ik ben dan immers zo weer thuis. Maar het gebeurt ook wel eens dat ik een lange duurloop moet gaan doen terwijl ik daar geen zin in heb. En dan wordt het een ander verhaal, want bijna twee uur lopen is dan een flinke uitdaging. Niet gaan is voor mij geen optie, dus moet ik er maar het beste van maken. Dit is wat je kan doen om van de duurloop waar je tegenop ziet het beste te maken.

Wat je altijd al wilde weten over zweten

Zweten is heel normaal, zweten is nodig, en voor zweten hoef je je niet te schamen. Ik heb een paar leuke feitjes voor je verzameld over dit fenomeen.

Scheten laten tijdens het hardlopen

Ik ga het er ook gewoon over hebben, en ik ga het beestje ook gewoon bij de naam noemen. We hebben er allemaal wel in meer of mindere mate last van. Scheten laten tijdens het hardlopen. Eergisteren gebeurde het me weer, ik liep heerlijk in een waterig zonnetje en voelde het al opkomen. Mijn onderbuik begon te rommelen, met onderbuikgevoél had het alleen weinig te maken!

Feiten en fabels over afvallen

Een paar feiten en fabels over afvallen. Wist jij bijvoorbeeld dat je vet juist niet moet laten staan? Lees hier meer wat je nog niet wist!

Hardlopen met warm weer

Hardlopen met warm weer, in de zomer ontkom je er niet altijd aan.  Neem nou…

Wat is beter, cardio of juist kracht training?

Cardio of kracht? Kracht of cardio? Eigenlijk moet je niet kiezen, eigenlijk zou je voor allebei moeten gaan. Want allebei heb je nodig. Zonder cardio geen uithoudingsvermogen en zonder kracht geen, nou, kracht dus!

5 Stappen om te beginnen met hardlopen

Ik weet zeker dat je er wel eens een in het wild hebt gezien, een hardloper. Waarschijnlijk kom je ze regelmatig tegen, je ziet ze overal! En nog waarschijnlijker benijd je ze wel een beetje, die mensen die voor hun lol rond rennen, anders zou je dit artikel nu niet aan het lezen zijn. Goed zo! De eerste stap is gezet! Deze 5 stappen om te beginnen met hardlopen heb ik speciaal voor jou geschreven in de hoop dat door dit te lezen jouw schroom weg valt, en je de stoute (hardloop) schoenen aantrekt om ook te gaan hollen. Je kunt het!

11 Redenen waarom je vandaag nog moet beginnen met hardlopen

Ik kan het niet vaak genoeg herhalen, hardlopen heeft echt heel veel voordelen! Nou kan…

Veterdiploma, voorkom ongemakken door goed te strikken

Ondanks de goede hardloopschoenen die je jezelf cadeau hebt gedaan kun je evengoed ongemakken tegenkomen. Gelukkig niet in de vorm van een blessure, want je mooie stappers moeten dat deels voorkomen. Maar misschien heb je wel eens een blauwe teennagel opgelopen, of glijden je schoenen bij je hiel uit. Wist je dat je die ongemakken kunt verhelpen door je schoenen op een bepaalde manier te strikken? Hieronder staan er 4, doe er je voordeel mee!

Tips tegen hardloopdips

Hardloopdip, de afgelopen twee maanden stond mijn leven in het teken van dit vast wel bekende fenomeen. Geen zin, trainingen overslaan, eigenlijk gewoon maar wat aanklooien. Maar vorige week toen ik op mijn werk stond veranderde er ineens iets van binnen. Ik voelde me een beetje stuiterig, sommigen noemen het een “hoerastemming” En ik werd er ook een beetje baldadig van. Het zonnetje deed haar best, écht haar best, om de boel wat op te warmen en er vrolijker uit te laten zien. Het werkte, mijn humeur was net zo zonnig. En als donderslag bij heldere hemel kwam daar de onweerstaanbare drang om te gaan hardlopen. Ik had zo ontzettend veel zin om te gaan hardlopen! Eindelijk die rot dip voorbij, en zo ben ik door die periode heen gekomen.

6 Tips om jezelf te motiveren

We kennen het allemaal wel, de motivatie om te gaan hardlopen is even ver te zoeken. 6 Tips om jezelf te motiveren lees je hier!

Hardlopers woordenboek

“Vandaag de grote dag, mede dankzij mijn geweldige haas een PR op de halve gelopen” Say what?! Toen ik net hardliep zag ik op de Facebook groep Ik Loop Hard wel eens dit soort kreten voorbij komen, geen idee waar ze het over hadden, en voelde ik me wel eens een buitenstaander. Inmiddels een kleine twee jaar verder ben ik wel aardig thuis in het hardloop jargon, door schade en schande wijzer geworden. Toen ik vandaag naar de CPC zat te kijken en het gesprek op tv zat te volgen realiseerde ik me dat er ongetwijfeld nu ook mensen zaten te kijken die af en toe geen idee zouden kunnen hebben waar het nu over ging. En dus ging ik aan het werk, en maakte een lijstje met typische hardlooptermen.

Sneller worden door langzaam te lopen

Sneller gaan lopen door langzaam te trainen, hoe werkt dat nou precies?

Keep calm and…Warm up!

“En hoe gaat het met je warming up?” Met het schaamrood op mijn kaken moet ik aan mijn trainer bekennen dat ik eigenlijk maar wat doe. Ach, tien minuutjes op de fiets zal wel goed zijn, toch?! Eerlijk gezegd snap ik die heisa om dit onderwerp niet zo. Ik vind het eigenlijk alleen maar tijdverspilling, ik zie het nut er niet van in. En daar zit nu net het probleem, als ik iets niet snap of er het nut niet van in zie dan kan ik het me niet eigen maken. Een warming up kan ik wel doen, maar ik doe het dan maar halfbakken want ik heb eigenlijk geen idee waarom ik het doe. En dan doe ik het nog niet eens altijd, ik heb er ook vaak gewoon geen zin in. Tot mijn trainer me vanmorgen flink aan het werk schopte, “ga maar een heuveltraining op de fiets doen”. Hij stelde hem voor me in, en daar ging ik. En dat was eigenlijk wel gaaf! Het was wel heel zwaar, maar ik had wél echt het idee dat ik met iets goeds bezig was. En dus wil ik het me toch wel eigen gaan maken, zo’n warming up. Maar om dat vol te houden moet ik snappen waarom het goed voor me is. En dat wil ik met jou delen.

Hardlopen op de loopband is echt niet saai!

Hardlopen op de loopband is niet saai! Lees hier hoe je je loopband trainingen nuttig en leuk maakt!

Apple medische ID, voor iedere hardloper

Iedere hardloper denkt er wel eens over na: “Stel nou dat me onderweg iets overkomt” Niet de meest prettige gedachte, dat ben ik helemaal met je eens, maar wel een realistische. En stel nou eens dat het je overkomt……dan wil je toch op zijn minst dat het thuisfront op de hoogte wordt gesteld? Dat kan met de Apple medische ID. Je moet er toch niet aan denken dat je geliefden thuis doodongerust zijn omdat jij bijvoorbeeld in een ziekhuis ligt en zij je partner/kind/ouder niet kunnen bellen omdat jij geen noodnummer bij je draagt? Zorg dus, ja ik dus ook, dat je íets bij je draagt met een noodnummer. Je kunt dit op meerdere manieren doen, en voor de Apple bezitters onder ons beschrijf ik hoe je je Iphone zó in kunt stellen dat de hulpverleners het door jou ingestelde noodnummer kunnen bellen ondanks de vergrendeling op je telefoon.

4 Smoesjes waarom je niet kiest voor gezond eten

De feestdagen zitten er nu toch écht op. 2016 is inmiddels een week oud, kerst is al niet meer dan een herinnering. Jammer, want ik ben gek op december! Toch ben ik ook wel weer blij dat alles weer “normaal” is. Gewoon weer mijn normale trainings schema, niet teveel verleidingen op het gebied van ongezond voedsel en gewoon weer iedere dag normaal en gezond eten! Eigenlijk is het een slecht excuus natuurlijk, dat je in december niet gezond zou kunnen eten, maar het gebeurt helaas toch. En er was ooit een tijd dat ik elke dag wel een excuus had om niet gezond te eten……

Goede voornemens, waarom slechts 8% het volhoudt

Ik heb me voorgenomen om niet meer te doen aan goede voornemens voor het nieuwe jaar. Ten eerste omdat ik vind dat je op ieder gewenst moment dingen kunt gaan doen of laten die goed voor je zijn, en ten tweede omdat ik het toch nooit vol houd. En velen met mij.

Persoonlijk vind ik goede voornemens altijd erg gekunsteld, ook al deed ik er zelf ook ieder jaar weer aan mee. Op een moment dat je er eigenlijk helemaal niet klaar voor bent neem je je “even” voor dat je bijvoorbeeld meer wilt gaan sporten. Maar meer dan dat voornemen is er ook niet. Je weet niet wat je wilt gaan doen, hoe vaak en wanneer.

Steken in je zij, wat nu?

Of je nu een beginner bent of al wat langer hardloopt, we hebben het allemaal wel eens meegemaakt. Die rottige steken in je zij. Ben je net lekker aan het lopen, steekt het zijn lelijke kop op. Gék word je er van! Maar wat ís het eigenlijk? En belangrijker nog, hoe kom je er vanaf?! 

5 tips voor een betere houding bij het hardlopen!

Bijna sloffend loop ik de laatste meters, een beetje krom als een oud vrouwtje met…

6 Veel gemaakte fouten bij het hardlopen

Hardlopen is keihard werken, en waar mensen werken worden fouten gemaakt. Ook wij hardlopers zijn gewoon maar mensen, en maken dus ook fouten. Maar van fouten kun je leren! Misschien herken je ze omdat je zelf loopt, misschien ben je een beginnende hardloper. In dat geval….doe je voordeel met de fouten die ook ik gemaakt heb en hier voor je opgeschreven hebt!

13 Dingen die je moet weten als je net begint met hardlopen

Hee, hardloper! Ja, jij! Leuk dat je dit artikel hebt gevonden, doe er je voordeel…

Herstellen na inspanning, en wat je misschien nog niet weet

Herstellen na inspanning is net zo belangrijk als de inspanning zelf! Ook ik ben er…

Instagram
Facebook
Facebook
Pinterest
Pinterest
Google+
http://fitgezondenhappy.nl/category/happy/tips-n-tricks-happy/