gezond

Een categorie met artikelen over gezond leven. Varierend van recepten tot veel voorkomende blessures

Zo vind je het perfecte hardloopschema

Tot een maand of drie geleden liep ik het liefst altijd zonder schema, dat kon ook omdat de verste afstand die ik liep rond de tien kilometer lag. Tot daar ineens het moment was dat ik nog maar 3 maanden voor mijn eerste halve marathon zat. Omdat ik niet net als toen ik net begon met hardlopen geblesseerd wilde raken omdat ik het verkeerd aanpakte, besloot ik om toch maar eens een schema uit te proberen. Maar dat was nog niet zo makkelijk, het aanbod in schema’s is namelijk groot. Heel groot. Hoe vind je nou een schema dat bij jou specifieke doel past?

Mosselen op z’n Italiaans

Ik ben gék op mosselen,alleen zelf lekker bereiden lukt me maar niet.Tot ik dit recept vond, dit zijn de lekkerste!Mosselen op z’n Italiaans, eet smakelijk!

Taperen, wat is het en waarom doe je het

Over ander halve week is het dan eindelijk zo ver. Maanden heb ik er voor getraind, en op 16 oktober ga ik eindelijk mijn eerste halve marathon lopen. Maar een goede voorbereiding bestaat uit meer dan hardlopen alleen. Wist je dat rust een heel belangrijk onderdeel van je training is? En wist je dat je, om fit en uitgerust aan de start te staan, de laatste periode van je training iets gaat doen dat taperen (spreek uit als tééperen) heet? Wat dat is ga ik je hier uit te leggen.

Indische Spruitjes

Spruitjes zijn denk ik toch wel mijn lievelings groenten. Wist je dat je deze oer Hollandse groenten ook in een Indisch jasje kunt steken en dat ze dan nóg lekkerder zijn?! Selamat makan!

Alleenstaande ouders zijn kanjers!

Er moet me nu toch echt iets van het hart, iets dat niet alleen mij, maar ook vele andere moeders én vaders treft. Ik zit er zo erg mee in mijn maag dat ik niet eens weet hoe ik moet beginnen. Laat ik dan maar beginnen met een compliment uitdelen. Aan alle alleenstaande ouders, en dus ook naar mezelf. Papa of mama die er alleen voor staat, jullie zijn stuk voor stuk bikkels! Jullie flikken het maar wel allemaal even helemaal alleen. Ik ben trots op jullie, en trots op mezelf, het is namelijk niet altijd makkelijk. Door niet alleenstaande ouders wordt dit soms schromelijk onderschat, en daarom schrijf ik dit stuk. Ik werd hierdoor getriggerd door een bikkelmam die alleen voor niet een maar voor meer kinderen zorgt en heeft besloten een marathon te gaan lopen. Meid, je bent een topper!

Feiten en fabels over afvallen

Een paar feiten en fabels over afvallen. Wist jij bijvoorbeeld dat je vet juist niet moet laten staan? Lees hier meer wat je nog niet wist!

Hardlopen met warm weer

Hardlopen met warm weer, in de zomer ontkom je er niet altijd aan.  Neem nou…

Wat is beter, cardio of juist kracht training?

Cardio of kracht? Kracht of cardio? Eigenlijk moet je niet kiezen, eigenlijk zou je voor allebei moeten gaan. Want allebei heb je nodig. Zonder cardio geen uithoudingsvermogen en zonder kracht geen, nou, kracht dus!

Als ik niet zou sporten dan…..

Ik loop hard en sport veel, dat is een feit. Maar er was een dag dat ik dit niet deed, al kan ik me dat gewoon echt niet meer voorstellen. Vanmiddag bedacht ik me ineens dat mijn leven zonder hardlopen en de sportschool er toch echt heel anders uit zou zien. Als ik niet zoveel zou sporten als dat ik nu doen dan….Nou, dat ben ik eens aan de binnenkant van mijn ogen gaan bekijken.

11 Redenen waarom je vandaag nog moet beginnen met hardlopen

Ik kan het niet vaak genoeg herhalen, hardlopen heeft echt heel veel voordelen! Nou kan…

Mag jij dat wel?

“Ja, dat mag ik eten. Ik mág namelijk alles eten, maar ik wíl niet alles meer eten” Ik wordt er gerust wel eens moe van hoor, om uit te moeten leggen dat ik niet lijn maar mijn leefstijl veranderd heb. Toch doe ik het steeds weer geduldig.

Fasciïtis plantaris

Met al die artikelen over blessures lijkt het wel op alsof je door hardlopen alleen maar geblesseerd raakt, maar dat is natuurlijk niet zo. Er zijn wel een aantal blessures die bij hardlopers vaker voorkomen dan bij niet hardlopers. Naast een blessure aan je achillespees, een lopersknie en shinsplints is ook fasciïtis plantaris een blessure die vaak voorkomt bij hardlopers.

Lopersknie

Lopersknie, een van de veel voorkomende (overbelastings)blessures bij hardlopers. Net als shinsplints en een achillespeesblessure trouwens. Ik wil, net als in de artikelen over de laatste twee, beginnen met vertellen dat ik geen arts ben, en ook geen deskundige. Het enige advies dat ik je in geval van blijvende pijn tijdens het lopen kan geven, is om naar je huisarts of fysiotherapeut te gaan. Doorlopen met een blessure moet je nooit doen, je bent er uiteindelijk alleen maar langer door uit de running. Toch wil ik je hier wel vertellen wat een lopersknie is.

Arrogantie wordt afgestraft

Ik hoor het mezelf nog zeggen: “Ik val niet echt meer af, maar ik doe aan kracht training en doordat ik spiermassa opbouw raak ik geen gewicht meer kwijt. Spieren zijn gezonder dan vet dus vind ik het goed zo” Klinkt wel goed, al zeg ik het zelf. Het klopt alleen van geen kant, ik heb mezelf een paar maanden echt flink voor de gek gehouden. Lees hier wat er gebeurde, en hoe ik mezelf weer op het juiste pad kreeg.

Koolhydraten (en wat je misschien nog niet weet)

Wat zijn koolhydraten? Koolhydraten zijn een verzamelnaam voor zetmeel en suikers, en zit dus in…

Afvallen met shakes, en wat je misschien nog niet weet

Afvallen met shakes, lekker makkelijk en super snel! Ooit deed ik dit ook. Helaas brak het me iedere keer weer op, met als resultaat dat ik iedere keer meer kilo’s terug kreeg dan dat ik er kwijt was. Ik snapte er werkelijk niks van! Zolang mijn dieet duurde ging het goed met afvallen, maar zodra ik de shakes weer vaarwel mocht zeggen ging het meteen weer mis. Pas nu, nu ik bewust bezig ben met op een gezonde manier mijn overtollige kilo’s kwijtraken, snap ik wat er toén met mijn lijf gebeurde.

Achillespeesblessure

Ok, hebt dus last van je achillespees. Laat ik, net als in mijn artikel over shinsplints, beginnen met vertellen dat ik geen arts ben, zelfs geen deskundige. Het enige advies dat ik je in geval van een blessure, welke blessure dan ook, kan geven is om hiermee naar je huisarts of fysiotherapeut te gaan. Doorlopen met een blessure moet je nooit doen, hoe moeilijk dat ook is. Doorlopen heeft uiteindelijk alleen maar als resultaat dat je er uiteindelijk alleen maar langer “uit bent” Wel wil ik je hier vertellen wat een achillespeesblessure nu eigenlijk is.

Koffieleut of theetutje

Thank goodness, mijn maand zonder koffie zit er op! Het was af en toe pittig, maar meestal goed te doen. Tijdens mijn maandje rehab heb ik wel veel nagedacht over koffie en thee. En vooral, waarom het me maar niet lukt om meer te genieten van thee en de koffie niet zo te missen. En zo kwam ik op de vraag, wat maakt iemand nou een thee- of koffieleut?!

Afkicken van koffie, the end!

Het is gelukt, het is gelukt! Een hele maand zonder koffie, het is gelukt. Ik doe het nooit meer, ik ben er wel achter gekomen dat ik wel zonde koffie kán maar het gewoon niet wil. Dat bakkie koffie aan het begin van aan werkdag, ik wil het niet missen. Koffie is voor mij een momentje van rust. Aan het begin van een werkdag, na het hardlopen, na het sporten, of gewoon lekker tussendoor, het hoort bij mij en het hoort in mijn leven.

Afkicken van koffie, de laatste week

De laatste week van mijn maand zonder koffie! Ben ik na een maand een echte theeleut geworden, of ga ik weer terug naar de koffie…

Afkicken van koffie week 2 en 3

Week 2 en 3 zonder koffie voor mijn maand zonder deze warme, bitterzoete heerlijkheid

Shinsplints

Een veel voorkomende blessure: shinsplints. Je hebt er misschien wel eens over gehoord of misschien heb je zelf wel klachten aan je scheenbeen en ben je op zoek naar wat het zou kunnen zijn. Laat ik beginnen met zeggen dat ik geen arts ben, zelfs geen deskundige, en ik adviseer je dan ook dat wanneer je klachten hebt je hiermee naar je huisarts of fysiotherapeut moet gaan. Doorlopen met een blessure, welke blessure dan ook, is nooit goed en je hebt deskundige begeleiding nodig om van deze blessure te genezen. Wel wil ik hier uitleggen wat shinsplints voor blessure is zodat je een beetje een idee hebt wat er aan de hand zou kúnnen zijn als je klachten aan je scheenbeen hebt. Maar nogmaals, ga hiermee evengoed wel naar een deskundige.

Afkicken van koffie, week 1

Een van mijn Day Zero doelen is een maand geen koffie drinken. Geen koffie, en ook niet een van die hippe dranken met van die exotische namen die wel gewoon koffie zijn. Een maand lang. En dat is lang, voor een koffiejunk.

Spinazie met ei uit de oven

Een lekkere, goed vullende, gezonde maaltijd die in no time op tafel staat.

Keep calm and…Warm up!

“En hoe gaat het met je warming up?” Met het schaamrood op mijn kaken moet ik aan mijn trainer bekennen dat ik eigenlijk maar wat doe. Ach, tien minuutjes op de fiets zal wel goed zijn, toch?! Eerlijk gezegd snap ik die heisa om dit onderwerp niet zo. Ik vind het eigenlijk alleen maar tijdverspilling, ik zie het nut er niet van in. En daar zit nu net het probleem, als ik iets niet snap of er het nut niet van in zie dan kan ik het me niet eigen maken. Een warming up kan ik wel doen, maar ik doe het dan maar halfbakken want ik heb eigenlijk geen idee waarom ik het doe. En dan doe ik het nog niet eens altijd, ik heb er ook vaak gewoon geen zin in. Tot mijn trainer me vanmorgen flink aan het werk schopte, “ga maar een heuveltraining op de fiets doen”. Hij stelde hem voor me in, en daar ging ik. En dat was eigenlijk wel gaaf! Het was wel heel zwaar, maar ik had wél echt het idee dat ik met iets goeds bezig was. En dus wil ik het me toch wel eigen gaan maken, zo’n warming up. Maar om dat vol te houden moet ik snappen waarom het goed voor me is. En dat wil ik met jou delen.

Havermout to go

Ontbijten moet, ontbijten is belangrijk! Maar hardlopen ook, en werken ook… Volgens mijn nieuwe schema moet ik op woensdag een langzaam loopje van 8 kilometer doen, maar ik kom dan echt bijna in tijdnood omdat ik kort na mijn loopje al weer op de fiets moet zitten om naar mijn werk te gaan. En mijn ontbijt dan?! Nou, die maak ik de avond ervoor klaar en eet het op mijn werk lekker op.

Verkouden, hoe kom je eraan?!

Van kou en tocht wordt je niet verkouden. Yeah, right! Hoe is het dan in hemelsnaam mogelijk dat ik 4 dagen na de kwart van Egmond snip verkouden ben geworden?! Ik snap er helemaal niks van, in theorie zou ik dus nu niet verkouden moeten zijn, want het feit dat ik een week geleden in de kou en wind op het strand heb hardgelopen met alleen een tight en longsleeve hebben er niks mee te maken. Hoe kan het dan wel? Wat is de reden dat het mij (en ik weet zeker meerderen met mij) tóch overkomt dat ik vol snot zit na de kou en de wind op het strand vorige week. Ik besloot het net op te gaan en als een echte speurneus, welliswaar een volle, uit te zoeken hoe het kan dat ik wel vaker verkouden ben als ik op de tocht of in de kou heb gestaan.

Kikkererwten spinazie schotel met kipfilet

Laat ik beginnen met eerlijk opbiechten dat dit recept niet van mijzelf is. Ik zag het een keer voorbij komen bij Koffietijd en omdat ik kikkererwten eigenlijk heel lekker vind maar er tegelijk ook niks mee kan leek het me een goed idee om dit een keer te maken. En ik kan je verklappen dat dit hier thuis vaker op het menu komt te staan!

Neck check

Het seizoen voor griep en verkoudheden is weer aangebroken. Links en rechts hoor ik mensen om me heen snotteren en hoesten, sommigen zijn gewoon echt ziek. Heel vervelend, maar voor ons hardlopers nog vervelender want verkouden betekent niet hardlopen. Of misschien toch wel. Wanneer is het nu verstandig om niet te gaan? Wanneer kun je wel maar moet je het rustiger aan doen? Op internet kwam ik de term “Neck check” tegen, en ik denk dat dit wel een beetje houvast kan bieden bij het maken van de juiste keuze. Should I stay, or should I go?!

4 Smoesjes waarom je niet kiest voor gezond eten

De feestdagen zitten er nu toch écht op. 2016 is inmiddels een week oud, kerst is al niet meer dan een herinnering. Jammer, want ik ben gek op december! Toch ben ik ook wel weer blij dat alles weer “normaal” is. Gewoon weer mijn normale trainings schema, niet teveel verleidingen op het gebied van ongezond voedsel en gewoon weer iedere dag normaal en gezond eten! Eigenlijk is het een slecht excuus natuurlijk, dat je in december niet gezond zou kunnen eten, maar het gebeurt helaas toch. En er was ooit een tijd dat ik elke dag wel een excuus had om niet gezond te eten……

Jaaroverzicht 2015, deel 1

Jaaroverzicht 2015, deel 1

Ok, I’m in. Het is weer de tijd waarin mensen na gaan denken over het afgelopen jaar. Normaal ben ik niet zo van de hypes, maar deze vind ik stiekem toch wel leuk. Dus kijk ook ik terug in wat het afgelopen jaar me gebracht heeft.

Lief, klein dikkerdje…Brief aan mijn oude ik

Na wikken en wegen heb ik besloten dit toch wel persoonlijke stuk te delen. Een brief aan mijn oude ik. Het was confronterend, het schrijven van dit stuk. Ik moest nu op schrijven wat ik nooit uit heb durven spreken, dat was moeilijk en eng. Al bereik ik hiermee maar 1 iemand, al is er maar 1 iemand die iets herkent in mijn brief, durft toe te geven dat hij of zij verkeerd bezig is en gezonder moet gaan leven, dan heb ik mijn verhaal niet voor niks geplaatst. Dan zijn mijn ervaringen niet voor niks geweest. Er was een tijd dat ik 100 kilo woog…..

Basis granola

Simpel basis recept voor overheerlijke granola. Met alleen havermout, kokosolie, honing en een snufje kaneel maak je in een handomdraai deze basis granola

Ik weet wat er gebeurt als ik opgeef…..

Eten…. Ik heb er een haat/liefde verhouding mee. Eten zorgt er aan de ene kant voor dat ik kan leven, aan de andere kant zorgt het er voor dat ik soms geen leven heb. Het voedt me, en het breekt me af. Ik houdt er van en ik haat het. Zo is het, zo was het en ik ben bang dat het altijd zo zal blijven. Maar….genoeg geklaagd nu, tijd om de ring in te gaan en te vechten voor wat ik waard ben.

Over koffie en een reddende engel

“Koffie automaat defect, heet water werkt wel” Een onschuldig briefje op de koffieautomaat. Mijn reactie…

Herstellen na inspanning, en wat je misschien nog niet weet

Herstellen na inspanning is net zo belangrijk als de inspanning zelf! Ook ik ben er…

Water, en wat je misschien nog niet weet

VOOR MIJN LIEVE MAM. Vanmorgen zaten mijn mam en ik, zoals gewoonlijk, lekker even samen…

Over Sonja

Juni 2014. Stel je eens voor: Je wordt op maandag wakker, lekker 2 dagen weekend achter de rug, en je voelt je gewoon niet fit. Niet grieperig ofzo, maar alles onder mijn middel deed pijn. Zere heupen, beurse knieën, knarsende enkels. Ik hoor je denken, je hebt vast iets gedaan wat je niet gewend bent. Nou nee, ik had alleen maar de week ervoor net als iedere andere week, 4 dagen gewerkt. 4 Dagen staan, ik werk namelijk als verkoopster in een winkel. Maar nu komt het probleem….Ik was veel te zwaar! Ik was gewoon vreselijk veel te zwaar, en daar begon mijn lichaam nu tegen te protesteren. Die maandag kon ik amper nog lopen, maar de dag daarna zou mijn 4 daagse werkweek gewoon weer beginnen. Als een mokerslag trof me het besef dat ik, als ik niet als krakkemikkig oud vrouwtje wilde eindigen, ik nú iets moest gaan ondernemen.

Kilocalorieën, en wat je misschien nog niet weet

Wat is metabolisme precies? Metabolisme, ook wel stofwisseling genoemd, is het proces waarbij je lichaam…

Lekker en makkelijk, een stoofpotje

Met een paar ingrediënten, die je misschien zelfs al wel in huis hebt, maak je in een handomdraai deze heerlijke gezellige stoofpot.

Instagram
Facebook
Facebook
Pinterest
Pinterest
Google+
http://fitgezondenhappy.nl/category/gezond/