fit

Trainingen, wedstrijden, tips. Wanneer het ook maar íets te maken heeft met een fitte lifestyle, dan vind je het in deze categorie

Tips tegen hardloopdips

Hardloopdip, de afgelopen twee maanden stond mijn leven in het teken van dit vast wel bekende fenomeen. Geen zin, trainingen overslaan, eigenlijk gewoon maar wat aanklooien. Maar vorige week toen ik op mijn werk stond veranderde er ineens iets van binnen. Ik voelde me een beetje stuiterig, sommigen noemen het een “hoerastemming” En ik werd er ook een beetje baldadig van. Het zonnetje deed haar best, écht haar best, om de boel wat op te warmen en er vrolijker uit te laten zien. Het werkte, mijn humeur was net zo zonnig. En als donderslag bij heldere hemel kwam daar de onweerstaanbare drang om te gaan hardlopen. Ik had zo ontzettend veel zin om te gaan hardlopen! Eindelijk die rot dip voorbij, en zo ben ik door die periode heen gekomen.

Lekkere lange lente duurloop, 26-3-2016

Donderdag voelde ik het al opkomen. Een niet te stuiten zin in hardlopen. Ik kan je vertellen dat dát al een tijdje geleden was. Verbaasd over dit gevoel besefte ik me dat ik de afgelopen twee maanden gewoon in een hardloopdip zat. Maar toch besloot ik toen ik om zes uur van mijn werk naar huis fietste om níet te gaan lopen. Het was vies, koud en nat buiten en ik wilde niet even een snel rondje in dit weer. Nee ik wilde gewoon weer eens genieten! Dus zette ik mijn niet te stuiten zin even opzij tot zaterdag. Want zaterdag zou het prachtig weer worden!

Hardlopen in de lente, ik heb er zin in!

Inmiddels is het, godzijdank, lente. Ik heb eer verse portie hardloop passie nodig, en die voel ik, net als de groene knoppen in de bomen, voorzichtig weer uitgroeien tot wat het was voordat ik in een hardloopdip raakte.

Zandvoort circuitrun, 20-3-2016

Zondag 20 maart liep ik voor het eerst mee in de 12 kilometer circuitrun Zandvoort. Het was loodzwaar, het was afzien. Ik was, blij, verdrietig, boos, teleurgesteld en opgelucht. Allemaal in 12 kilometer. Benieuwd hoe dat ging? Lees dan verder!

De 5 meest gebruikte smoesjes om niet te hoeven hardlopen

Echt, er was een tijd dat ik alles wat met bewegen te maken had verafschuwde. Ik was liever lui dan moe, vond oprecht dat ik het te druk had om óók nog te moeten sporten. Fitte mensen vond ik maar obsessief. Nee ik was goed bezig, niks mis met een flinke portie overgewicht! Waarom naar de sportschool als je jezelf ook kunt trakteren op een calorieënbom! Waarom hardlopen als je ook lekker op den luien bips op de bank kunt hangen! Waarom jezelf straffen met gezond eten als je ook lekkere vette, zoete en ongezonde kost naar binnen kunt proppen! En geloof me, ik was een meester in het verzinnen van smoesjes om maar niks aan mijn ongezonde leefstijl te hoeven doen. De volgende smoesjes vond ik toen goede redenen om maar niks te hoeven doen. Ik vertel je er ook de antwoorden bij hoe het op te lossen is, zodat je er niet meer onderuit kan om te gaan bewegen!

Hardloop quotes

Ik ben er werkelijk gék op, op quotes, maar ik ben zowiezo erg fan van het geschreven woord. Met geschreven woorden kun je je zo lekker helder uitdrukken, en quotes zijn voor mij korte samenvattingen van wat ik op een bepaald moment voel. Of ik nu boos ben, of blij, als ik even niet weet wat ik met mijn gevoel moet duik ik in mijn quotes lijst op Pinterest. En natuurlijk heb ik ook legio quotes over hardlopen, ik wil er hier een paar met je delen.

6 Tips om jezelf te motiveren

We kennen het allemaal wel, de motivatie om te gaan hardlopen is even ver te zoeken. 6 Tips om jezelf te motiveren lees je hier!

Lente, lente, lentewandeling!

Flink verkouden en een akelig hoestje maakten het voor mij even onverstandig om te gaan hardlopen, maar ik had toch écht geen zin om de hele dag thuis te blijven zitten. Dus ben ik lekker even een stukje gaan wandelen.

Hardlopers woordenboek

“Vandaag de grote dag, mede dankzij mijn geweldige haas een PR op de halve gelopen” Say what?! Toen ik net hardliep zag ik op de Facebook groep Ik Loop Hard wel eens dit soort kreten voorbij komen, geen idee waar ze het over hadden, en voelde ik me wel eens een buitenstaander. Inmiddels een kleine twee jaar verder ben ik wel aardig thuis in het hardloop jargon, door schade en schande wijzer geworden. Toen ik vandaag naar de CPC zat te kijken en het gesprek op tv zat te volgen realiseerde ik me dat er ongetwijfeld nu ook mensen zaten te kijken die af en toe geen idee zouden kunnen hebben waar het nu over ging. En dus ging ik aan het werk, en maakte een lijstje met typische hardlooptermen.

Semi trailrun in België, 3-3-2016

Over verharde wegen en door bossen en weilanden, voor het eerst een stukje trailrunning gedaan. Vreselijk genoten, maar ook afgezien. Hardlopen op vakantie, het is echt heerlijk!

25 Dingen die elke hardloper wel eens denkt, deel 2

Vorig jaar rond deze tijd liep ik nog geen 5km, en was ik onder de…

Eerste training na de griep, 21-2-2016

Twee weken uit de running na een hele zware griep. Vandaag voor het eerst weer een 5 kilometer loopje gedaan en dat ging beter dan ik had durven hopen!

Een met Egmond vergelijkbare duurloop, 7-2-2016

Een tien kilometer lang durend gevecht tegen mezelf en de harde wind. Ik heb gewonnen!

Sneller worden door langzaam te lopen

Sneller gaan lopen door langzaam te trainen, hoe werkt dat nou precies?

De 5 grootste ergernissen in de sportschool

Naast hardlopen zwoeg ik ook twee keer per week in de sportschool om mijn lichaam sterker te maken voor langere afstanden. Soms ook voor een interval- of heuveltraining op de loopband, of gewoon lekker een uurtje zwemmen. En hoewel ik het er erg naar mijn zin heb, zijn er ook wel dingen waar ik me aan erger.

Mijn wedstrijdagenda 2016

Toen ik vorig jaar door een vriendin werd gewezen op een wedstrijd in mijn woonplaats twijfelde ik heel erg of ik me wel in moest schrijven. Op het moment van inschrijven kon ik namelijk nog net geen 5 kilometer aan een stuk hardlopen. Maar het leek me wel heel leuk, mijn “debuut” in de plaats waar ik woon. En dus schreef ik me in, en maakte me vanaf dat moment druk over hoe het zou zijn. Ik kan je vertellen dat het me erg goed bevallen is, en inmiddels ben ik niet alleen verslaafd aan hardlopen, maar ook aan wedstrijden! Voor 2016 heb ik 8 wedstrijden op mijn wedstrijdagenda staan, benieuwd welke dat zijn?

Keep calm and…Warm up!

“En hoe gaat het met je warming up?” Met het schaamrood op mijn kaken moet ik aan mijn trainer bekennen dat ik eigenlijk maar wat doe. Ach, tien minuutjes op de fiets zal wel goed zijn, toch?! Eerlijk gezegd snap ik die heisa om dit onderwerp niet zo. Ik vind het eigenlijk alleen maar tijdverspilling, ik zie het nut er niet van in. En daar zit nu net het probleem, als ik iets niet snap of er het nut niet van in zie dan kan ik het me niet eigen maken. Een warming up kan ik wel doen, maar ik doe het dan maar halfbakken want ik heb eigenlijk geen idee waarom ik het doe. En dan doe ik het nog niet eens altijd, ik heb er ook vaak gewoon geen zin in. Tot mijn trainer me vanmorgen flink aan het werk schopte, “ga maar een heuveltraining op de fiets doen”. Hij stelde hem voor me in, en daar ging ik. En dat was eigenlijk wel gaaf! Het was wel heel zwaar, maar ik had wél echt het idee dat ik met iets goeds bezig was. En dus wil ik het me toch wel eigen gaan maken, zo’n warming up. Maar om dat vol te houden moet ik snappen waarom het goed voor me is. En dat wil ik met jou delen.

Niet zo erg lange duurloop, 24-1-2016

Of het nu heel erg slim was om gisteravond lekker te wijnen en veel te laat naar huis te gaan weet ik niet, maar gezellig was het in ieder geval wel! Dat was weer het jaarlijkse uitje met mijn collega’s en hun partners. Maar ik ben dan dus meteen weer helemaal van de leg, ik lag pas om een uur in bed en was pas om tien uur weer wakker. Zin om te gaan hardlopen had ik totaal niet! En dus deed ik maar wat ik altijd doe als de wil om te gaan me ontbreekt, ik trek mijn hardloopkleding aan, prop gauw een broodje naar binnen en zet het op een lopen

5 Kilometer zwoegen met een koutje

Wordt ik afgelopen week gewoon stront verkouden! Je weet wel, je kop vol met snot, lopen niezen alsof je net een snuif peper hebt genomen en door het hele huis (en op je werk!) aangebroken pakjes zakdoeken. Maar zoals je hier hebt kunnen lezen kun je als de ellende zich beperkt tot alleen maar neusverkouden zijn gewoon gaan lopen. Omdat het erg koud was, had ik ’s morgens even een setje thermo ondergoed gekocht en samen met mijn nieuwe Kalenji Evolutiv shirt moest dit ervoor zorgen dat ik het lekker warm hield. Tijd om na bijna een week na de kwart van Egmond mijn sloffen weer eens aan te trekken voor een lekker loopje.

Hardlopen op de loopband is echt niet saai!

Hardlopen op de loopband is niet saai! Lees hier hoe je je loopband trainingen nuttig en leuk maakt!

Apple medische ID, voor iedere hardloper

Iedere hardloper denkt er wel eens over na: “Stel nou dat me onderweg iets overkomt” Niet de meest prettige gedachte, dat ben ik helemaal met je eens, maar wel een realistische. En stel nou eens dat het je overkomt……dan wil je toch op zijn minst dat het thuisfront op de hoogte wordt gesteld? Dat kan met de Apple medische ID. Je moet er toch niet aan denken dat je geliefden thuis doodongerust zijn omdat jij bijvoorbeeld in een ziekhuis ligt en zij je partner/kind/ouder niet kunnen bellen omdat jij geen noodnummer bij je draagt? Zorg dus, ja ik dus ook, dat je íets bij je draagt met een noodnummer. Je kunt dit op meerdere manieren doen, en voor de Apple bezitters onder ons beschrijf ik hoe je je Iphone zó in kunt stellen dat de hulpverleners het door jou ingestelde noodnummer kunnen bellen ondanks de vergrendeling op je telefoon.

De kwart van Egmond, 10-1-2016

Eindelijk was het dan vanmorgen zover, de grote dag, de dag van De kwart van Egmond, 10-1-2016. Het was vreselijk, het was zwaar, het was gewéldig!

Lange duurloop, 4-1-2016

Zo, en nu is het hardloop jaar écht begonnen. Afgelopen zaterdag al op hort geweest…

Plannen en doelen voor 2016

Zoals je hier al hebt kunnen lezen, doe ik niet aan goede voornemens. Ze zijn voor mij niet meer dan loze kreten die je in een opwelling uitspreekt. Niet over nagedacht en dus gedoemd te mislukken. Van goede voornemens ben je je, naar mijn mening, ook alleen in die eerste paar dagen van het nieuwe jaar bewust. Als het normale leven na die eerste paar dagen gewoon weer zijn gangetje gaat, worden de goede voornemens weer vergeten en komt er niks van terecht. Doelen daarentegen zijn in mijn ogen weldoordacht. Bij het stellen van doelen ben je meer gericht op resultaten op de lange termijn. Je schrijft ze op, maakt voor jezelf helder wat je gaat ondernemen om die doelen te bereiken. Je maakt plannen om veranderingen teweeg te brengen. En dat is precies wat ik heb gedaan voor het prachtige jaar dat voor me ligt.

Jaaroverzicht 2015, deel 2

Afgelopen week plaatste hier ik al deel 1 van mijn jaaroverzicht 2015. In de tweede helft van dit jaar is er ook een hoop gebeurd in mijn nieuwe fitte leven. Zo kon ik “ineens” 10 kilometer hardlopen, ontdekte ik wandelen en kwam ik in het Olympisch Stadion over de finish! Benieuwd naar deel 2 van mijn jaaroverzicht 2015? Lees dan lekker verder!

Lange duurloop, 25-12-2015

Zoals je hier al hebt kunnen lezen, doe ik niet aan goede voornemens. Ze zijn voor mij niet meer dan loze kreten die je in een opwelling uitspreekt. Niet over nagedacht en dus gedoemd te mislukken. Van goede voornemens ben je je, naar mijn mening, ook alleen in die eerste paar dagen van het nieuwe jaar bewust. Als het normale leven na die eerste paar dagen gewoon weer zijn gangetje gaat, worden de goede voornemens weer vergeten en komt er niks van terecht. Doelen daarentegen zijn in mijn ogen weldoordacht. Bij het stellen van doelen ben je meer gericht op resultaten op de lange termijn. Je schrijft ze op, maakt voor jezelf helder wat je gaat ondernemen om die doelen te bereiken. Je maakt plannen om veranderingen teweeg te brengen. En dat is precies wat ik heb gedaan voor het prachtige jaar dat voor me ligt.

Jaaroverzicht 2015, deel 1

Jaaroverzicht 2015, deel 1

Ok, I’m in. Het is weer de tijd waarin mensen na gaan denken over het afgelopen jaar. Normaal ben ik niet zo van de hypes, maar deze vind ik stiekem toch wel leuk. Dus kijk ook ik terug in wat het afgelopen jaar me gebracht heeft.

Haters gonna hate

Haters gonna hate, ik weet er eigenlijk geen juiste vertaling voor dus ik laat het maar in het Engels staan. Helaas krijg ik er ook af en toe mee te maken, haters, een echt Nederlands woord weet ik er eigenlijk niet voor. Mensen die het me maar niet gunnen dat ik succes heb ik mijn strijd tegen de kilo’s, en de overwinningen op mezelf die ik met hardlopen behaal. Niet dat het me koud laat wat er over me gezegd wordt, maar ik kan er ook wel begrip voor hebben.

Bucketlist

Ik durf nu toch wel te stellen dat ik een hardloper ben. Inmiddels heb ik vier wedstrijden gelopen, en sta ik voor de volgende 8 ingeschreven. Inschrijving voor 1 is nog niet mogelijk, maar die komt er nog bij. Eigenlijk kan ik dus niet anders dan toegeven….ik ben verslaafd. Aan hardlopen, maar ook aan wedstrijden. De sfeer, de mensen, het weer, alles vind ik prachtig aan zo’n evenement! En tijdens mijn zoektocht naar leuke loopjes kom ik ook wel eens wedstrijden tegen die wat hoger gegrepen zijn, of ver weg zijn. Loopjes die ik dus niet snel zal kunnen lopen, maar wel graag wíl lopen. En mijn hardloop bucketlist is geboren! Wie weet, misschien loop ik er ooit een of meer. Maar tot die tijd droom ik er lekker over.

SOS International Tag

Vorige week heb je hier een artikel kunnen lezen over diverse manieren om na bijvoorbeeld een ongeval niet ergens terecht te komen zonder dat men weet wie je bent en wie er in geval van nood gebeld moet worden. Vandaag heb ik van SOS International een leuk pakketje mogen ontvangen om uit te proberen. Hiervoor wil ik SOS International hartelijk danken. In het pakketje zat niet alleen de SOS Infotag die ik in mijn vorige artikel beschreef, maar ook nog eens een SOS infocard en 18 returntags. Nieuwsgierig als ik was, ben ik er meteen mee aan de slag gegaan.

Lange duurloop, 22-11-2015

Zondagochtend, vroeg en koud. Regen op komst en misschien wel winterse neerslag. Ik kijk naar buiten en zie een stralend blauwe lucht, ik geloof niet zo in dat winterse weer. En de kou die op de radio werd genoemd zal ook allemaal wel meevallen, dacht ik eigenwijs. Toen ik beneden kwam, ik woon in een appartement, en de deur uit liep dacht ik meteen al dat het toch kouder was dan ik had verwacht, maar wie “A” zegt moet ook “B” zeggen. Mooi niet dat ik naar boven ging om iets warmers aan te trekken, ik zou het vanzelf wel warmer krijgen.

Mijn wedstrijdagenda

Inmiddels ben ik verslaafd aan het lopen van wedstrijden, voor 2016 heb ik er al weer een aantal op de planning!

Lange duurloop,14-11-2015

Lange duurloop, 14-11-2015 Ik wil eerst even pronken…. Woensdag 11 november had ik de eer…

Nadelen van hardlopen, blog met een knipoog

5 Nadelen van hardlopen.Voordelen kan ik genoeg noemen,ik vond het wel een uitdaging om ook wat nadelen van hardlopen te zoeken. Of het gelukt is?Lees maar!

Herstel loopje, 26-10-2015

Iets met 7 kleuren, ik zal jullie de details besparen. Maar ik ging in ieder…

Steken in je zij, wat nu?

Of je nu een beginner bent of al wat langer hardloopt, we hebben het allemaal wel eens meegemaakt. Die rottige steken in je zij. Ben je net lekker aan het lopen, steekt het zijn lelijke kop op. Gék word je er van! Maar wat ís het eigenlijk? En belangrijker nog, hoe kom je er vanaf?! 

TCS Amsterdam Marathon 8 Kilometer, 18 oktober 2015

Alsof het gisteren was dat ik me inschreef voor de 8 kilometer tijdens de marathon van Amsterdam. Dat was op 28 mei, en ik weet nog dat ik me toen af vroeg of ik het wel zou redden binnen de tijdslimiet van 01.05.00 Ik was nog maar net in staat om 5 kilometer aan een stuk te rennen, en daar deed ik ruim een half uur over. Ondanks die twijfel heb ik me ingeschreven, en wat ben ik blij dat ik dát gedaan heb!

5 tips voor een betere houding bij het hardlopen!

Bijna sloffend loop ik de laatste meters, een beetje krom als een oud vrouwtje met…

6 Veel gemaakte fouten bij het hardlopen

Hardlopen is keihard werken, en waar mensen werken worden fouten gemaakt. Ook wij hardlopers zijn gewoon maar mensen, en maken dus ook fouten. Maar van fouten kun je leren! Misschien herken je ze omdat je zelf loopt, misschien ben je een beginnende hardloper. In dat geval….doe je voordeel met de fouten die ook ik gemaakt heb en hier voor je opgeschreven hebt!

Lange duurloop 5-10-2015

Half acht, dochterlief loopt met me naar beneden om haar fiets te pakken. Op weg…

Marktstadrun, 30 Augustus 2015

startvakken stonden te kijken naar de start van de halve marathon brak de zon door en werd het toch al flink warmer. Aangezien ik nog in moest lopen heb ik daar maar een dubbel nuttig loopje van gemaakt, ik had namelijk mijn drinkgordel in de auto laten liggen omdat het toch niet zo warm was. Ik heb hem toch maar opgehaald.

13 Dingen die je moet weten als je net begint met hardlopen

Hee, hardloper! Ja, jij! Leuk dat je dit artikel hebt gevonden, doe er je voordeel…

25 Dingen die iedere hardloper wel eens denkt

Ennnnnnn het is weer zaterdag. Terwijl heel Nederland lekker uitslaapt, stap ik optijd mijn bedje…

Herstellen na inspanning, en wat je misschien nog niet weet

Herstellen na inspanning is net zo belangrijk als de inspanning zelf! Ook ik ben er…

Over Sonja

Juni 2014. Stel je eens voor: Je wordt op maandag wakker, lekker 2 dagen weekend achter de rug, en je voelt je gewoon niet fit. Niet grieperig ofzo, maar alles onder mijn middel deed pijn. Zere heupen, beurse knieën, knarsende enkels. Ik hoor je denken, je hebt vast iets gedaan wat je niet gewend bent. Nou nee, ik had alleen maar de week ervoor net als iedere andere week, 4 dagen gewerkt. 4 Dagen staan, ik werk namelijk als verkoopster in een winkel. Maar nu komt het probleem….Ik was veel te zwaar! Ik was gewoon vreselijk veel te zwaar, en daar begon mijn lichaam nu tegen te protesteren. Die maandag kon ik amper nog lopen, maar de dag daarna zou mijn 4 daagse werkweek gewoon weer beginnen. Als een mokerslag trof me het besef dat ik, als ik niet als krakkemikkig oud vrouwtje wilde eindigen, ik nú iets moest gaan ondernemen.

Rondje Oudorp, 24 Mei 2015

Rondje Oudorp, de start Afgelopen zondag heb ik mijn tweede wedstrijd gelopen, 5 kilometer bij…

Cityrun Heerhugowaard, 19 April 2015

Cityrun Heerhugowaard 19-4-2015. Met speciale dank aan Evy Gruyaert kan ik zeggen dat het me gelukt is! 11 Weken geleden begon ik met volle moed aan het trainingsprogramma om 5 kilometer te kunnen hardlopen.

Instagram
Facebook
Facebook
Pinterest
Pinterest
Google+
http://fitgezondenhappy.nl/category/fit/page/2/